Bài tập thể dục giảm mỡ đùi cực hiệu quả

[Kangnam2013]

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

Bài tập thể dục giảm mỡ đùi cực hiệu quả

Ngồi nhiều, ít vận động có thể là nguyên nhân khiến đùi bạn phát tướng? Bạn không giám diện short hay váy ngắn ra đường? Hãy thử ngay những bài tập thể dục giảm mỡ đùi cực hiệu quả sau đây để lấy lại đôi chân thon gọn nhé!

>> giảm béo bụng an toàn
>> Cách giảm mỡ bụng

1. Leo cầu thang
Bài tập giảm béo cho phần đùi cực hiệu quả
Tránh đi cầu thang máy và leo cầu thang ở bất cứ nơi nào bạn đi sẽ giúp bạn giảm mỡ đùi hiệu quả. Leo cầu thang tăng quá trình trao đổi chất và hoạt động cơ bắp đùi của bạn. Đây là cách làm đơn giản mà không yêu cầu bạn phải vất vả ra ngoài và là cách tuyệt vời làm dẻo dai cơ bắp chân. Để bài tập hiệu quả nhất, bạn nên lao người về phía trước và giữ lưng thẳng khi leo cầu thang.

2. Đi bộ
Đối với những người đã đi bộ, hãy làm một kiểm tra thực tế về chế độ ăn uống của bạn và sau đó tăng quãng đường đi bộ lên 5 hoặc 6 km. Ngoài ra, nên tham gia các bài tập thể dục giảm mỡ bụng và bào tập mềm dẻo (thể dục mềm dẻo là những bài tập duỗi và co các cơ ở bắp chân và hông) khoảng 3 buổi một tuần.

3. Chạy bộ
Chạy bộ và đi bộ đều có tác dụng giảm béo

không chỉ giảm béo đùi, chạy bộ cũng là cách làm giảm mỡ bụng nhanh
Chạy bộ và đi bộ đều rất tốt cho tim mạch. Nó giúp đốt cháy chất béo, calo và mang lợi nhiều lợi ích cho cơ thể bạn. Tuy nhiên, chạy bộ có thể làm tổn thương đầu gối và mắt cá chân, do đó hãy chắc chắn rằng bạn mang giày khi tập hoặc chạy trên sân cỏ. Thời gian tốt nhất trong ngày để chạy bộ là vào buổi sáng bởi có nhiều oxy trong không khí giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
4. Đạp xe
Đạp xe là một phương pháp hữu hiệu để giảm mỡ đùi và không hề làm chân to như bạn vẫn nghĩ. Chân được sử dụng nhiều và tất cả lực đều đến từ đôi chân. Bạn có thể luyện tập với tốc độ tăng nhanh dần nhưng tốt nhất bạn nên luyện tập theo khoảng cách và tốc độ khác nhau rồi dần tăng tốc tới nhanh, và nhanh hơn nữa.

5. Nhảy dây
Xét về lượng vận động, nhảy dây liên tục trong 10 phút, tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc nhảy khiêu vũ thể thao 20 phút, có thể coi đây là cách luyện tập mất ít thời gian, nhưng tiêu hao nhiều năng lượng. Nhảy dây không những có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, bảo vệ tim, tăng dung tích sống của phổi, mà còn thúc đẩy quá trình dậy thì của thanh thiếu niên, phát triển trí óc, có lợi cho tăng cường sức khoẻ và giúp giảm béo hiệu quả.

6. Massage
Thường xuyên thực hiện các biện pháp massage cho đùi vừa giúp cho máu lưu thông tốt vừa giúp đùi dẻo dai và giảm béo hiệu quả nhé. Bạn có thể kết hợp massage cùng kem giảm béo đặc biệt chú ý kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp để có kết quả giảm béo hiệu quả nhất.

Ngoài ra, còn một số dịch vụ giảm béo bụng khác như là Giảm béo nhanh và cách làm giảm mỡ bụng

Thẩm Mỹ Viện Kangnam
Địa chỉ: 39 Quang Trung – Quận Hoàn Kiếm – Hà Nội
Tel: 04.62.55.99.77 – Mobile: 0968.999.777
Website: http://thammyvienkangnam.net/

Nguồn: giảm mỡ bụng hiệu quả