Hướng dẫn lên lịch tập thể dục chi tiết trong vòng 1 tuần

[socialnv112]

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

Sẽ là một sai lầm nếu như kế hoạch giảm mỡ bụng bằng cách nào của bạn không có những bài tập thể dục vận động. Để kế hoạch giảm cân hoàn hảo hơn bạn có thể tham khảo những hướng dẫn lên lịch tập thể dục chi tiết trong vòng 1 tuần dưới đây.
Tuần 1. Dành 45 phút tập thể dục cường độ tim mạch trung bình đến cường độ cao 5 - 6 ngày trong tuần đầu tiên. Bạn có thể chọn tập cardio như: bơi lội, đạp xe, chạy, đi bộ đường dài, leo núi….
Tuần 2. Xen kẽ 3 ngày tập tạ với 2 ngày tập cardio. Nhờ huấn luyện viên phòng tập dạy bạn cách nâng tạ hoặc tập với máy trong phòng Gym một cách chính xác, đúng phương pháp. Bắt đầu với việc nâng tạ từ 0.9 đến 4.5kg.
Tuần 3. Tiếp tục một lịch trình tương tự, với 3 ngày tập tạ và 2 ngày tập các bài tập tim mạch. Tăng số lượng các hiệp tập khi bạn cảm thấy cơ thể mình thích ứng với trọng lượng cũ.
Tuần 4. Bắt đầu nhắm mục tiêu tập ở các khu vực cụ thể của cơ thể - những nơi mà bạn muốn cải thiện hình dạng của mình. Hãy hỏi hướng dẫn của một huấn luyện viên cá nhân để họ giúp bạn thiết kế một buổi tập luyện.
Tuần 5 - 6: Tập 3 ngày cardio từ 30 đến 45 phút và 3 ngày tập tạ 20 phút. Khi bạn mạnh mẽ hơn, bạn có thể tập trung làm bài tập cường độ cao trong thời gian ngắn.
Tiếp tục kế hoạch của bạn sau 6 tuần. Việc tập luyện có thể sẽ khó khăn trong 6 tuần đầu tiên. Khi nó trở nên dễ dàng hơn, bạn nên có kế hoạch tiếp tục tập ít nhất 3 ngày tập luyện cường độ cao hoặc 4 ngày tập luyện cường độ trung bình để duy trì hình dạng của bạn.
Ngoài ra, bạn nên mua một máy đếm bước đi. Nhắm mục đích đi hơn 10.000 bước trong một ngày.
Tham khảo thêm:
>>>>> cách làm giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả
>>>>> Mách bạn cách giảm mỡ bụng nam an toàn

[hapink2111pro]

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

NHÀ3 TÂM RƯỠI TẠI LÊ VĂN QUỚI, quận bình tân,hcm.

Nhà hẻm rộng , chính chủ bán, tự xây dựng.
Thiết kế đẹp, thoáng mát, nhà vệ sinh riêng,
2 phòng ngủ ,2 toilet ,sân thượng chuồng ku, khu đông dân , sổ hồng bao sang tên, giá bán 1 tỉ 50 triệu.Diện tích ngang 4 m dài 6m .
Gần chợ, trường học, siêu thị, khu dân trí cao,đi ra công viên đầm sen 5 phút thuận đi các quận 6, quận 11,tân phú, liên hệ 0945459911