nguyennguoi86
16-12-2015, 08:29 AM
Giảm cân là một vấn đề có tính lâu dài và đòi hỏi các phương pháp khoa học. Cùng tìm hiểu các bước giảm cân hiệu quả và an toàn duyệt y chế độ dinh dưỡng và luyện tập hợp lý.
Có rất nhiều cách để bạn đào thải lượng calo trong thân nhanh chóng. Tuy nhiên hồ hết rất nhiều phương pháp giảm cân khiến chúng ta đói và mất sức, nếu không đủ kiên nhẫn, bạn sẽ dễ dàng từ bỏ. Sau đây là 3 điều cơ bản nhất về giảm cân hiệu quả (http://www.phunuvagiadinh.vn/chuyen-gia-noi-gi-209/dinh-duong-de-giam-can-an-toan-hieu-qua-23481)[/b].
- Giảm sự thèm ăn.
- Giảm cân chóng vánh, mà không bị đói.
- Cải thiện sức khỏe và thảo luận chất.
Bước 1 - Cắt giảm đường và tinh bột
Phần quan yếu nhất của một chế độ dinh dưỡng giảm cân là phải cắt giảm đường và tinh bột (carbs). Đây là những loại thực phẩm kích thích tiết insulin nhiều nhất. Insulin chính là hormone lưu trữ chất béo trong thân. Khi insulin giảm, cơ thể bắt đầu giảm tích chất béo và thân cũng sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo. Một ích khác của việc giảm insulin là thận sẽ bài tiết natri và nước dôi ra khỏi thân, làm giảm tích nước và sưng phù.
Bước 2 - Ăn Protein, chất béo và rau
Một bữa ăn đúng chuẩn giảm cân sẽ phải bao gồm protein, chất béo và rau, ắt đều có carb thấp. thay xây dựng thực đơn chỉ chứa 20-50 gram carb mỗi ngày.
Nguồn protein
- Thịt - Thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu, thịt xông khói...v...v...
- Cá và hải sản - Cá hồi, cá hồi, tôm, tôm hùm...v...v...
- Trứng
- Rau
- Bông cải xanh
- Súp lơ
- Rau bina
- Cải xoăn
- Dưa leo
- Cần tây
Một chế độ ăn dựa trên thịt và rau quả có chứa tất thảy các chất xơ, vitamin và khoáng chất cấp thiết để thân thể được khỏe mạnh. Bạn không cần phải thêm ngũ cốc trong các bữa ăn này. Bên cạnh đó, đừng sợ ăn chất béo vì nếu bạn ăn carb thấp và ít béo, chế độ giảm cân sẽ thất bại. Một loại chất béo rất tốt để nấu ăn là dầu dừa.
Bước 3 - tập dượt đều đặn chí ít 3 ngày/ tuần
Không khăng khăng phải tập thật nhiều trong kế hoạch giảm cân, nhưng việc tập dượt một tí đều đặn sẽ giúp cho tiến trình của bạn đi nhanh và vững bền hơn. tuyển lựa tốt nhất là đi đến phòng tập thể dục 3-4 lần một tuần. trước nhất, khởi động, sau đó tập tạ, giãn cơ. Bạn có thể tập cùng với huấn luyện iên hoặc tự tập. Nếu không thích nâng tạ bạn có thể tập chạy bộ, bơi lội, đi bộ. quơ đều rất tốt.
Trâm Anh
Theo http://www.giadinhvietnam.com/tin-hay/
Có rất nhiều cách để bạn đào thải lượng calo trong thân nhanh chóng. Tuy nhiên hồ hết rất nhiều phương pháp giảm cân khiến chúng ta đói và mất sức, nếu không đủ kiên nhẫn, bạn sẽ dễ dàng từ bỏ. Sau đây là 3 điều cơ bản nhất về giảm cân hiệu quả (http://www.phunuvagiadinh.vn/chuyen-gia-noi-gi-209/dinh-duong-de-giam-can-an-toan-hieu-qua-23481)[/b].
- Giảm sự thèm ăn.
- Giảm cân chóng vánh, mà không bị đói.
- Cải thiện sức khỏe và thảo luận chất.
Bước 1 - Cắt giảm đường và tinh bột
Phần quan yếu nhất của một chế độ dinh dưỡng giảm cân là phải cắt giảm đường và tinh bột (carbs). Đây là những loại thực phẩm kích thích tiết insulin nhiều nhất. Insulin chính là hormone lưu trữ chất béo trong thân. Khi insulin giảm, cơ thể bắt đầu giảm tích chất béo và thân cũng sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo. Một ích khác của việc giảm insulin là thận sẽ bài tiết natri và nước dôi ra khỏi thân, làm giảm tích nước và sưng phù.
Bước 2 - Ăn Protein, chất béo và rau
Một bữa ăn đúng chuẩn giảm cân sẽ phải bao gồm protein, chất béo và rau, ắt đều có carb thấp. thay xây dựng thực đơn chỉ chứa 20-50 gram carb mỗi ngày.
Nguồn protein
- Thịt - Thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu, thịt xông khói...v...v...
- Cá và hải sản - Cá hồi, cá hồi, tôm, tôm hùm...v...v...
- Trứng
- Rau
- Bông cải xanh
- Súp lơ
- Rau bina
- Cải xoăn
- Dưa leo
- Cần tây
Một chế độ ăn dựa trên thịt và rau quả có chứa tất thảy các chất xơ, vitamin và khoáng chất cấp thiết để thân thể được khỏe mạnh. Bạn không cần phải thêm ngũ cốc trong các bữa ăn này. Bên cạnh đó, đừng sợ ăn chất béo vì nếu bạn ăn carb thấp và ít béo, chế độ giảm cân sẽ thất bại. Một loại chất béo rất tốt để nấu ăn là dầu dừa.
Bước 3 - tập dượt đều đặn chí ít 3 ngày/ tuần
Không khăng khăng phải tập thật nhiều trong kế hoạch giảm cân, nhưng việc tập dượt một tí đều đặn sẽ giúp cho tiến trình của bạn đi nhanh và vững bền hơn. tuyển lựa tốt nhất là đi đến phòng tập thể dục 3-4 lần một tuần. trước nhất, khởi động, sau đó tập tạ, giãn cơ. Bạn có thể tập cùng với huấn luyện iên hoặc tự tập. Nếu không thích nâng tạ bạn có thể tập chạy bộ, bơi lội, đi bộ. quơ đều rất tốt.
Trâm Anh
Theo http://www.giadinhvietnam.com/tin-hay/