tu13554
19-10-2015, 11:01 PM
Chức năng của máy tập bụng đa năng
- luyện tập vòng 1, cơ vai, cơ vai tập luyện làm giảm tối đa lượng mỡ vùng bụng trên dáng người luyện tập làm thon gọn toàn dáng vóc,
- thay đổi độ cao, thấp để phù hợp cùng với nhiều độ tuổi, nhiều bài luyện tập khác nhau, phù hợp cho cả nữ và nam
http://tapbung.vn/wp-content/uploads/2013/07/may-tap-truong-viet-new.jpg
- thiết bị máy tập bụng đa năng (http://www.maytapchaybo.net/) khi không tập luyện có thể gập gọn, di chuyển dễ dàng
- không những thế ghế cong tập bụng có thể thay đổi và điều chỉnh độ cao của ghế để có tác dụng lên vùng cơ trên và cơ dưới của bụng, điều chỉnh độ nghiêng của mặt ghế và vị trí móc chân và có thể xếp gọn, tập luyện ngay trong phòng ngủ
Các Động tác tập trên ghế cong tập bụng
tập cơ chân, cơ lưng, luyện tập cơ ngực, cơ vai và cơ tay... cùng với các bài tập đơn giản như đá chân, chống đẩy nâng tạ, kéo dây, tập gập bụng, kéo dây, đá chân, nâng tạ, tập gập bụng
1: Tập bụng trên
- Tư thế ngồi trên ghế cong,hai chân móc vào thanh ngang có con lăn, đệm mút dưới, hai tay ôm sau gáy (hoặc giơ tay cao trên đầu),
- Tư thế chuẩn bị nằm thảng người theo chiều phẳng ghế
- Để tập cho phần vùng eo trên thì khi lên người ở tư thế vuông góc 90 độ hoặc trên và hít vào
- Nếu tập cho cơ bụng dưới thì khi lên người giữ ở góc 45 động
- Và để tập cho cơ hông thì khi lên người ở góc 90 độ, vặn người sang trái, sau đó trở về tư thế chuẩn bị, lặp lại và đổi bên.
luyện tập cơ ngực, tập cơ tay, chân, vai… cùng với các bài tập của cơ thể như tập gập bụng, đá chân, kéo dây, chống đẩy nâng tạ trên máy...
2:Tập bụng dưới
- Tư thế nằm ngữa,hai tay nắm lấy thanh ngang trên, chân duỗi thẳng
- Tập cơ eo trên: hai chân lên thẳng, hạ từ từ không chạm đất, sau đó tiếp tục nâng chân lên
- Tập vùng eo dưới: hai chân co lên đầu gối khép,hông nâng cao lên sau đó hạ xuống, tiếp tục lặp đi lặp lại tập cơ chân, cơ lưng, luyện tập cơ ngực, cơ vai và cơ tay... cùng với các bài tập luyện như tập gập bụng, đá chân, kéo dây, chống đẩy nâng tạ trên máy... này nhiều lần.
- Tập cơ bụng và đùi: Đá lần lượt từng chân từ thấp lên cao, sau đó từ từ hạ xuống.
luyện tập cơ ngực, tập cơ tay, chân, vai… với các bài tập như đá chân, chống đẩy nâng tạ, kéo dây, tập gập bụng, kéo dây, đá chân, nâng tạ, tập gập bụng
3: Tập cơ lưng
- Tư thế nằm sấp với may tap bung da nang (http://maytapcobung-1.blogspot.com/), tay nắm vào thanh ngang móc chân, hai chân duỗi thẳng hoặc co gối, khép chặt chân sau đó hạ xuống. Liên tục lắp đi lặp lại để tập cơ hông thon gọn.
- Tập cơ lưng: Tư thế nằm sấp trên ghế, hai chân cài vào thanh móc chân trên, hai tay ôm sau gáy người nâng cao lên để tập phần cơ lưng.
tập cơ chân, cơ lưng, luyện tập cơ ngực, cơ vai và cơ tay... với các bài tập luyện như tập gập bụng, đá chân, kéo dây, chống đẩy nâng tạ trên máy...
4: Tập cơ hông
- Tư thế nằm nghiêng người,hai tay nắm chặt thanh móc trên
http://images.sieuthitaigia.vn/normals/2014/5/20/may-tap-bung-da-nang-elip-1432882754.jpg
- Tập phần cơ hông, cơ đùi: Nâng hai chân hoặc từng chân thảng(co gối)
tập cơ lưng, cơ chân, cơ vai và cơ tay hay luyện tập cơ ngực cùng với các bài tập đơn giản như tập gập bụng, đá chân, kéo dây, chống đẩy nâng tạ trên máy...
5: Tập ngực trên và tay sau
- Tư thế nằm ngữa, hai chân dang ngang và vuông góc
- Hai tay nắm tạ, nâng lên cao, sau đó hạ xuống, lặp lại luyện tập cơ ngực, tập cơ tay, chân, vai… cùng với các bài tập đơn giản như đá chân, chống đẩy nâng tạ, kéo dây, tập gập bụng, kéo dây, đá chân, nâng tạ, tập gập bụng này nhiều lần (nấc tạ có thể thăng dần)
luyện tập cơ ngực, tập cơ tay, chân, vai… với các bài tập của cơ thể như đá chân, chống đẩy nâng tạ, kéo dây, tập gập bụng, kéo dây, đá chân, nâng tạ, tập gập bụng
6: Tập vai, tay sau
- Tư thế hai tay nắm lấy dây ( được móc vào tay chống đẩy trên)
- Kéo căng dây và hướng ra phía trước, tay duỗi thẳng, sau đó co lại. Lăp đi lặp lại luyện tập cơ ngực, tập cơ tay, chân, vai… với các bài tập như đá chân, chống đẩy nâng tạ, kéo dây, tập gập bụng, kéo dây, đá chân, nâng tạ, tập gập bụng này nhiều lần.
hiệu quả khi sử dụng với ghế cong tập cơ bụng :
- khi luyện tập với cong, nó có hiệu quả tích cực đến vùng mỡ bụng, giảm nguy cơ thoái hóa cột sống, làm thon gọn vùng đùi và mông.
- Ghế cong thích hợp cùng với mọi độ tuổi: Nhân viên văn phòng suốt ngày ngồi trước máy tính, học sinh sinh viên, các bà nội trợ làm việc nhà hằng ngày cảm thấy đau lưng mệt mỏi và bực bội, những người muốn tập luyện để có vóc dáng dẻo dai, săn chắc khỏe mạnh v.v…
- Tập với ghế tập bụng giúp vùng bụng được vận động và co bóp tối đa.
- Phần đùi, phần mông, phần thân ngực phía trên cũng được vận động một cách tác dụng.
- Chỉ nên bỏ ra 5-10 phút Hàng ngày sẽ cho các bạn thấy rỏ hiệu quả sẽ đến ngay trong tuần Trước tiên.
- với Cấu tạo hiện đại, nhiều tính năng nổi bật để làm phẳng bụng, thon vùng eo, dáng vẻ gợi cảm cùng với cơ bụng thon gọn tuyệt vời.
- luyện tập vòng 1, cơ vai, cơ vai tập luyện làm giảm tối đa lượng mỡ vùng bụng trên dáng người luyện tập làm thon gọn toàn dáng vóc,
- thay đổi độ cao, thấp để phù hợp cùng với nhiều độ tuổi, nhiều bài luyện tập khác nhau, phù hợp cho cả nữ và nam
http://tapbung.vn/wp-content/uploads/2013/07/may-tap-truong-viet-new.jpg
- thiết bị máy tập bụng đa năng (http://www.maytapchaybo.net/) khi không tập luyện có thể gập gọn, di chuyển dễ dàng
- không những thế ghế cong tập bụng có thể thay đổi và điều chỉnh độ cao của ghế để có tác dụng lên vùng cơ trên và cơ dưới của bụng, điều chỉnh độ nghiêng của mặt ghế và vị trí móc chân và có thể xếp gọn, tập luyện ngay trong phòng ngủ
Các Động tác tập trên ghế cong tập bụng
tập cơ chân, cơ lưng, luyện tập cơ ngực, cơ vai và cơ tay... cùng với các bài tập đơn giản như đá chân, chống đẩy nâng tạ, kéo dây, tập gập bụng, kéo dây, đá chân, nâng tạ, tập gập bụng
1: Tập bụng trên
- Tư thế ngồi trên ghế cong,hai chân móc vào thanh ngang có con lăn, đệm mút dưới, hai tay ôm sau gáy (hoặc giơ tay cao trên đầu),
- Tư thế chuẩn bị nằm thảng người theo chiều phẳng ghế
- Để tập cho phần vùng eo trên thì khi lên người ở tư thế vuông góc 90 độ hoặc trên và hít vào
- Nếu tập cho cơ bụng dưới thì khi lên người giữ ở góc 45 động
- Và để tập cho cơ hông thì khi lên người ở góc 90 độ, vặn người sang trái, sau đó trở về tư thế chuẩn bị, lặp lại và đổi bên.
luyện tập cơ ngực, tập cơ tay, chân, vai… cùng với các bài tập của cơ thể như tập gập bụng, đá chân, kéo dây, chống đẩy nâng tạ trên máy...
2:Tập bụng dưới
- Tư thế nằm ngữa,hai tay nắm lấy thanh ngang trên, chân duỗi thẳng
- Tập cơ eo trên: hai chân lên thẳng, hạ từ từ không chạm đất, sau đó tiếp tục nâng chân lên
- Tập vùng eo dưới: hai chân co lên đầu gối khép,hông nâng cao lên sau đó hạ xuống, tiếp tục lặp đi lặp lại tập cơ chân, cơ lưng, luyện tập cơ ngực, cơ vai và cơ tay... cùng với các bài tập luyện như tập gập bụng, đá chân, kéo dây, chống đẩy nâng tạ trên máy... này nhiều lần.
- Tập cơ bụng và đùi: Đá lần lượt từng chân từ thấp lên cao, sau đó từ từ hạ xuống.
luyện tập cơ ngực, tập cơ tay, chân, vai… với các bài tập như đá chân, chống đẩy nâng tạ, kéo dây, tập gập bụng, kéo dây, đá chân, nâng tạ, tập gập bụng
3: Tập cơ lưng
- Tư thế nằm sấp với may tap bung da nang (http://maytapcobung-1.blogspot.com/), tay nắm vào thanh ngang móc chân, hai chân duỗi thẳng hoặc co gối, khép chặt chân sau đó hạ xuống. Liên tục lắp đi lặp lại để tập cơ hông thon gọn.
- Tập cơ lưng: Tư thế nằm sấp trên ghế, hai chân cài vào thanh móc chân trên, hai tay ôm sau gáy người nâng cao lên để tập phần cơ lưng.
tập cơ chân, cơ lưng, luyện tập cơ ngực, cơ vai và cơ tay... với các bài tập luyện như tập gập bụng, đá chân, kéo dây, chống đẩy nâng tạ trên máy...
4: Tập cơ hông
- Tư thế nằm nghiêng người,hai tay nắm chặt thanh móc trên
http://images.sieuthitaigia.vn/normals/2014/5/20/may-tap-bung-da-nang-elip-1432882754.jpg
- Tập phần cơ hông, cơ đùi: Nâng hai chân hoặc từng chân thảng(co gối)
tập cơ lưng, cơ chân, cơ vai và cơ tay hay luyện tập cơ ngực cùng với các bài tập đơn giản như tập gập bụng, đá chân, kéo dây, chống đẩy nâng tạ trên máy...
5: Tập ngực trên và tay sau
- Tư thế nằm ngữa, hai chân dang ngang và vuông góc
- Hai tay nắm tạ, nâng lên cao, sau đó hạ xuống, lặp lại luyện tập cơ ngực, tập cơ tay, chân, vai… cùng với các bài tập đơn giản như đá chân, chống đẩy nâng tạ, kéo dây, tập gập bụng, kéo dây, đá chân, nâng tạ, tập gập bụng này nhiều lần (nấc tạ có thể thăng dần)
luyện tập cơ ngực, tập cơ tay, chân, vai… với các bài tập của cơ thể như đá chân, chống đẩy nâng tạ, kéo dây, tập gập bụng, kéo dây, đá chân, nâng tạ, tập gập bụng
6: Tập vai, tay sau
- Tư thế hai tay nắm lấy dây ( được móc vào tay chống đẩy trên)
- Kéo căng dây và hướng ra phía trước, tay duỗi thẳng, sau đó co lại. Lăp đi lặp lại luyện tập cơ ngực, tập cơ tay, chân, vai… với các bài tập như đá chân, chống đẩy nâng tạ, kéo dây, tập gập bụng, kéo dây, đá chân, nâng tạ, tập gập bụng này nhiều lần.
hiệu quả khi sử dụng với ghế cong tập cơ bụng :
- khi luyện tập với cong, nó có hiệu quả tích cực đến vùng mỡ bụng, giảm nguy cơ thoái hóa cột sống, làm thon gọn vùng đùi và mông.
- Ghế cong thích hợp cùng với mọi độ tuổi: Nhân viên văn phòng suốt ngày ngồi trước máy tính, học sinh sinh viên, các bà nội trợ làm việc nhà hằng ngày cảm thấy đau lưng mệt mỏi và bực bội, những người muốn tập luyện để có vóc dáng dẻo dai, săn chắc khỏe mạnh v.v…
- Tập với ghế tập bụng giúp vùng bụng được vận động và co bóp tối đa.
- Phần đùi, phần mông, phần thân ngực phía trên cũng được vận động một cách tác dụng.
- Chỉ nên bỏ ra 5-10 phút Hàng ngày sẽ cho các bạn thấy rỏ hiệu quả sẽ đến ngay trong tuần Trước tiên.
- với Cấu tạo hiện đại, nhiều tính năng nổi bật để làm phẳng bụng, thon vùng eo, dáng vẻ gợi cảm cùng với cơ bụng thon gọn tuyệt vời.