utrasaga
17-09-2014, 11:45 AM
Không riêng gì chị em phụ nữ mà đến cả nam giới cũng mong ước mình có một thân hình lý tưởng, săn chắc và hấp dẫn. Và béo bụng là một trong những nỗi lo khiến các đấng mày râu phải than phiền. Với bài tập giảm mỡ bụng nhanh (http://hutmoantoan.vn/thuc-hien-tai-nha-voi-cac-bai-tap-lam-giam-mo-bung-nhanh-nhat.html) hiệu quả cho nam giới dưới đây có thể giúp các mày râu thêm tự tin hơn với thân hình của mình.
Giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam giới chỉ với 5 phút tập luyện mỗi ngày
Bài tập 1:
Để thực hiện bài tập giảm mỡ bụng cho nam, trước tiên, bạn chống hai tay chống xuống mặt sàn, toàn thân thẳng. Sau đó, đẩy mông lên cao tạo thành góc vuông giữa chân và lưng, chân kéo về phía trước, hai bàn chân đặt xuống sàn. Tiếp tục hạ người một cách từ từ xuống sàn, ép hông xuống sàn, hay tay phải chống căng, ngửa cổ và kéo lưng về phía sau.
Bài tập 2:
Lưng uốn cong rồi từ từ hạ hai tay xuống song song với thân
Với bài tập thứ hai này, bạn cần chuẩn bị ở tư thế nằm trên sàn, hai chân vuông góc với sàn lưng uốn cong, hay tay chạm sàn. Rồi từ từ hạ hai tay xuống song song với thân, mở rộng đầu gối, lưng nâng cao, đầu chạm sàn.
Bài tập 3:
Nằm ngửa trên thảm, 2 tay đan xen để sau gáy, chân co gối
Bạn nằm ngửa trên thảm, 2 tay đan xen để sau gáy, chân co gối. Dùng sức của tay và bụng, nâng người lên, hướng về phía chân. Cố gắng gập người hết sức. Giữ tư thế này trong khoảng 20 giây rồi hạ người xuống cách mặt đất khoảng 15cm rồi lại tiếp tục gập người. Lặp đi lặp lại khoảng 20 lần.
Bài tập 4:
Ở bài tập giảm mỡ bụng này, bạn hãy leo cầu thang lên, xuống trong vòng 3 phút. Sau đó hãy nghỉ ngơi cho thật thoải mái và tập tiếp 1 hoặc 2 lần nữa thì ngừng. Việc lên xuống cầu thang là cách làm giảm mỡ bụng cho nam cực hiệu quả bởi nó sẽ giúp bạn đốt cháy calo và mỡ bụng rất nhanh, đồng thời tốt cho hệ cơ, giúp cơ xương dẻo dai và linh hoạt hơn.
Xem thêm:
>> Hút mỡ đùi (http://hutmoantoan.vn/hut-mo-dui-vinh-vien-sau-1-lieu-trinh.html)
>> Hút mỡ bụng không phẫu thuật (http://hutmoantoan.vn/giai-phap-hut-mo-bung-thong-minh.html)
Giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam giới chỉ với 5 phút tập luyện mỗi ngày
Bài tập 1:
Để thực hiện bài tập giảm mỡ bụng cho nam, trước tiên, bạn chống hai tay chống xuống mặt sàn, toàn thân thẳng. Sau đó, đẩy mông lên cao tạo thành góc vuông giữa chân và lưng, chân kéo về phía trước, hai bàn chân đặt xuống sàn. Tiếp tục hạ người một cách từ từ xuống sàn, ép hông xuống sàn, hay tay phải chống căng, ngửa cổ và kéo lưng về phía sau.
Bài tập 2:
Lưng uốn cong rồi từ từ hạ hai tay xuống song song với thân
Với bài tập thứ hai này, bạn cần chuẩn bị ở tư thế nằm trên sàn, hai chân vuông góc với sàn lưng uốn cong, hay tay chạm sàn. Rồi từ từ hạ hai tay xuống song song với thân, mở rộng đầu gối, lưng nâng cao, đầu chạm sàn.
Bài tập 3:
Nằm ngửa trên thảm, 2 tay đan xen để sau gáy, chân co gối
Bạn nằm ngửa trên thảm, 2 tay đan xen để sau gáy, chân co gối. Dùng sức của tay và bụng, nâng người lên, hướng về phía chân. Cố gắng gập người hết sức. Giữ tư thế này trong khoảng 20 giây rồi hạ người xuống cách mặt đất khoảng 15cm rồi lại tiếp tục gập người. Lặp đi lặp lại khoảng 20 lần.
Bài tập 4:
Ở bài tập giảm mỡ bụng này, bạn hãy leo cầu thang lên, xuống trong vòng 3 phút. Sau đó hãy nghỉ ngơi cho thật thoải mái và tập tiếp 1 hoặc 2 lần nữa thì ngừng. Việc lên xuống cầu thang là cách làm giảm mỡ bụng cho nam cực hiệu quả bởi nó sẽ giúp bạn đốt cháy calo và mỡ bụng rất nhanh, đồng thời tốt cho hệ cơ, giúp cơ xương dẻo dai và linh hoạt hơn.
Xem thêm:
>> Hút mỡ đùi (http://hutmoantoan.vn/hut-mo-dui-vinh-vien-sau-1-lieu-trinh.html)
>> Hút mỡ bụng không phẫu thuật (http://hutmoantoan.vn/giai-phap-hut-mo-bung-thong-minh.html)