registeraz
15-07-2013, 07:41 AM
(Cachgiambeo.vn) -
Giảm béo (http://cachgiambeo.vn/) là việc không dễ dàng. Nếu nó dễ thì đã không có những người bị thừa cân. Một nguyên nhân khiến bạn khó có thể giảm béo là do bạn ăn những món ăn làm bạn nhanh béo.
Có thể nhiều người thích ăn trứng ốp -lết hơn nhiều so với trứng luộc, khoai tây chiên và gà rán hơn các món ăn thường ngày khác.
Cho nên muốn giảm beo hiệu quả (http://cachgiambeo.vn/10-thoi-quen-khien-ban-khong-the-giam-beo-phan-1.html)chúng ta cần loại bỏ các thói quenxấu.
http://cachgiambeo.vn/wp-content/uploads/2013/07/lam_the_nao_de_giam_beo_nhanh_chong_va_hieu_qua201 20808141806.jpg
THÓI QUEN 1: Không tích trữ thức ăn
Điều này khiến cho bạn có thể ăn bất kỳ lúc nào khi đói và cho nên khiến bạn lên cân.
Thay vì chuẩn bị trước thức thức ăn vặt trong tủ lạnh bạn cần thay thế bởi các thực phẩm như thịt bò, thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây. Bởi vậy khi bạn cần ăn gì đó bạn sẽ không ăn nhầm những đồ ăn ảnh hưởng tới việc giảm béo của bạn.
Cũng giống như vậy, không nên để thức ăn nhà hàng làm bạn thèm. Nếu bạn đang thực hiện giảm cân, hãy đi đến những nhà hàng quen thuộc và chọn những món ăn được định sẵn với việc chắn chắn rằng nó sẽ không ảnh hưởng cho việc giảm cân của bạn.
Nếu bạn muốn ăn đồ ngọt thì hãy khắc phục nó bằng trái cây có vị ngọt thay vì nước ngọt hay bánh có đường.
THÓI QUEN 2: Không uống đủ nước
Uống đủ lượng nước giúp tăng cường sức khỏe: da, xương và khớp vài hệ thống tiêu hóa, bộ nhớ và chức năng não. Nhưng Kimball nói hydrat hóa thích hợp cũng có thể giúp đỡ khi bạn đang quan tâm đến trọng lượng. Ngoài ra nước cũng góp phần đáng kể cho việc giảm béo nhanh (http://cachgiambeo.vn/giam-beo-nhanh). Một nghiên cứu ở Mỹ đã chỉ ra rằng, ăn kiêng uống đủ nước có thể giảm cân nhanh hơn ăn kiêng nhưng uống không đủ nước.
Uống nước giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn, cùng như tăng cường trao đổi chất.
Nhưng có rất nhiều người lười uống nước và vì vậy họ không thể giảm béo hiệu quả.
Như vậy uống bao nhiêu nước được cho là đủ. 1,5 – 2 lít nước 1 ngày là lượng nước các bạn cần bổ sung.
THÓI QUEN 3: Nhịn ăn
Những người nạp quá nhiều calo hàng ngày từ tinh bột sẽ giảm cân khó khăn. Nên sử dụng calo từ chất đạm vì vậy cơ thể sẽ tiêu hóa được cả carbohydrate và chất béo, có nghĩa là khi bạn ăn nhiều chất đạm, cơ thể bạn thực sự đốt cháy nhiều calo hơn.
Những loại thịt ít béo như thịt gà không da, thịt lợn thăn, thịt bò nạc và gà tây, hải sản là thực phẩm cung cấp protein tuyệt vời. Bạn có thể bổ sung protein vào bữa sáng với các thức ăn: trứng, pho mát, bơ đậu phộng, các loại hạt, sữa chua.
http://cachgiambeo.vn/wp-content/uploads/2013/07/576963.jpg
THÓI QUEN 4: Ăn nhiều chất lỏng
Calo vào cơ thể ở dạng lỏng là năng lượng không hiệu quả. Có thể lượng calo nạp vào cơ thể vẫn như hàng ngày nhưng với dạng lỏng bạn lại không cảm thấy no. Vì vậy đừng có nạp calo bằng các loại nước uống: ”Không có nước ép trái cây, nước ngọt hay nước uống thể thao”
Thay vào đó, uống nước, trà hoặc cà phê không đường thì hiệu quả giảm béo sẽ cao hơn.
Calo ở dạng chất lỏng thường có trong đồ uống có cồn nữa. Bởi vậy nên hạn chế bia, rượu, soda nếu bạn đang giảm béo.
THÓI QUEN 5: Không ngủ đủ
Không nói đến việc giảm béo mà ngay cả bình thường thì bạn cũng cần phải ngủ đủ để đảm bảo sức khỏe.
Một nghiên cứu công bố vào năm 2006 của các nhà nghiên cứu tại Đại học Case Western Reserve theo dõi trọng lượng và thói quen ngủ của 68.000 phụ nữ trong hơn 16 năm. Những người phụ nữ ngủ năm giờ hoặc ít hơn trong 1 đêm nặng hơn trung bình là 5,5 lbs so với những phụ nữ ngủ bảy tiếng đồng hồ hoặc nhiều hơn.
Nguyên nhân là do nội tiết tố, đặc biệt là leptin và ghrelin. Nghiên cứu riêng biệt được thực hiện bởi Đại học Chicago và Đại học Stanford cho rằng thiếu ngủ sẽ làm giảm nồng độ leptin, trong khi cũng đồn thời gây ra nồng độ ghrelin tăng lên. Nồng độ cao ghrelin kích thích sự thèm ăn, trong khi leptin thấp làm cho bạn cảm thấy không hài lòng sau khi ăn, để bạn lại tiếp tục ăn nhiều hơn khi bạn thức.
Giảm béo (http://cachgiambeo.vn/) là việc không dễ dàng. Nếu nó dễ thì đã không có những người bị thừa cân. Một nguyên nhân khiến bạn khó có thể giảm béo là do bạn ăn những món ăn làm bạn nhanh béo.
Có thể nhiều người thích ăn trứng ốp -lết hơn nhiều so với trứng luộc, khoai tây chiên và gà rán hơn các món ăn thường ngày khác.
Cho nên muốn giảm beo hiệu quả (http://cachgiambeo.vn/10-thoi-quen-khien-ban-khong-the-giam-beo-phan-1.html)chúng ta cần loại bỏ các thói quenxấu.
http://cachgiambeo.vn/wp-content/uploads/2013/07/lam_the_nao_de_giam_beo_nhanh_chong_va_hieu_qua201 20808141806.jpg
THÓI QUEN 1: Không tích trữ thức ăn
Điều này khiến cho bạn có thể ăn bất kỳ lúc nào khi đói và cho nên khiến bạn lên cân.
Thay vì chuẩn bị trước thức thức ăn vặt trong tủ lạnh bạn cần thay thế bởi các thực phẩm như thịt bò, thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây. Bởi vậy khi bạn cần ăn gì đó bạn sẽ không ăn nhầm những đồ ăn ảnh hưởng tới việc giảm béo của bạn.
Cũng giống như vậy, không nên để thức ăn nhà hàng làm bạn thèm. Nếu bạn đang thực hiện giảm cân, hãy đi đến những nhà hàng quen thuộc và chọn những món ăn được định sẵn với việc chắn chắn rằng nó sẽ không ảnh hưởng cho việc giảm cân của bạn.
Nếu bạn muốn ăn đồ ngọt thì hãy khắc phục nó bằng trái cây có vị ngọt thay vì nước ngọt hay bánh có đường.
THÓI QUEN 2: Không uống đủ nước
Uống đủ lượng nước giúp tăng cường sức khỏe: da, xương và khớp vài hệ thống tiêu hóa, bộ nhớ và chức năng não. Nhưng Kimball nói hydrat hóa thích hợp cũng có thể giúp đỡ khi bạn đang quan tâm đến trọng lượng. Ngoài ra nước cũng góp phần đáng kể cho việc giảm béo nhanh (http://cachgiambeo.vn/giam-beo-nhanh). Một nghiên cứu ở Mỹ đã chỉ ra rằng, ăn kiêng uống đủ nước có thể giảm cân nhanh hơn ăn kiêng nhưng uống không đủ nước.
Uống nước giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn, cùng như tăng cường trao đổi chất.
Nhưng có rất nhiều người lười uống nước và vì vậy họ không thể giảm béo hiệu quả.
Như vậy uống bao nhiêu nước được cho là đủ. 1,5 – 2 lít nước 1 ngày là lượng nước các bạn cần bổ sung.
THÓI QUEN 3: Nhịn ăn
Những người nạp quá nhiều calo hàng ngày từ tinh bột sẽ giảm cân khó khăn. Nên sử dụng calo từ chất đạm vì vậy cơ thể sẽ tiêu hóa được cả carbohydrate và chất béo, có nghĩa là khi bạn ăn nhiều chất đạm, cơ thể bạn thực sự đốt cháy nhiều calo hơn.
Những loại thịt ít béo như thịt gà không da, thịt lợn thăn, thịt bò nạc và gà tây, hải sản là thực phẩm cung cấp protein tuyệt vời. Bạn có thể bổ sung protein vào bữa sáng với các thức ăn: trứng, pho mát, bơ đậu phộng, các loại hạt, sữa chua.
http://cachgiambeo.vn/wp-content/uploads/2013/07/576963.jpg
THÓI QUEN 4: Ăn nhiều chất lỏng
Calo vào cơ thể ở dạng lỏng là năng lượng không hiệu quả. Có thể lượng calo nạp vào cơ thể vẫn như hàng ngày nhưng với dạng lỏng bạn lại không cảm thấy no. Vì vậy đừng có nạp calo bằng các loại nước uống: ”Không có nước ép trái cây, nước ngọt hay nước uống thể thao”
Thay vào đó, uống nước, trà hoặc cà phê không đường thì hiệu quả giảm béo sẽ cao hơn.
Calo ở dạng chất lỏng thường có trong đồ uống có cồn nữa. Bởi vậy nên hạn chế bia, rượu, soda nếu bạn đang giảm béo.
THÓI QUEN 5: Không ngủ đủ
Không nói đến việc giảm béo mà ngay cả bình thường thì bạn cũng cần phải ngủ đủ để đảm bảo sức khỏe.
Một nghiên cứu công bố vào năm 2006 của các nhà nghiên cứu tại Đại học Case Western Reserve theo dõi trọng lượng và thói quen ngủ của 68.000 phụ nữ trong hơn 16 năm. Những người phụ nữ ngủ năm giờ hoặc ít hơn trong 1 đêm nặng hơn trung bình là 5,5 lbs so với những phụ nữ ngủ bảy tiếng đồng hồ hoặc nhiều hơn.
Nguyên nhân là do nội tiết tố, đặc biệt là leptin và ghrelin. Nghiên cứu riêng biệt được thực hiện bởi Đại học Chicago và Đại học Stanford cho rằng thiếu ngủ sẽ làm giảm nồng độ leptin, trong khi cũng đồn thời gây ra nồng độ ghrelin tăng lên. Nồng độ cao ghrelin kích thích sự thèm ăn, trong khi leptin thấp làm cho bạn cảm thấy không hài lòng sau khi ăn, để bạn lại tiếp tục ăn nhiều hơn khi bạn thức.