boylong001
28-06-2013, 10:28 AM
Tuyệt chiêu để luôn khỏe, đẹp trong mùa hè
(nguồn: http://baolamdep.com.vn/khoe-va-dep/tuyet-chieu-de-luon-khoe-dep-trong-mua-he.html )
Trang điểm ( http://baolamdep.com.vn/trang-diem )
Làm thế nào để vừa đảm bảo sức khỏe, vừa đẹp trong mùa hè là băn khoăn của nhiều chị em. Hãy tham khảo bài viết dưới đây của chúng tôi để cùng có thêm thông tin về vấn đề này.
Mách chị em 5 cách đơn giản để luôn khỏe đẹp trong mùa hè
1. Cân bằng chế độ ăn uống
Thay vì sử dụng thức ăn chế biến sẵn, bạn hãy tạo niềm vui cho mình trong công việc bếp núc và nấu những món ăn từ các loại thực phẩm tươi sống để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn nên bổ sung nhiều sữa, trái cây tươi thay vì các loại bánh ngọt như bánh quy, bánh ga – tô hay các loại kem để tránh tăng cân.
Nếu bạn đang ở tình trạng báo động về cân nặng thì hãy giảm cân bằng một chế độ ăn kiêng nhẹ nhàng, giảm các loại thịt, đa dạng hóa các loại thực phẩm, ăn thật nhiều trái cây và rau củ.
2. Lựa chọn trái cây có màu cam, đỏ, vàng cho thực đơn hàng ngày
Những loại trái cây màu cam, vàng, đỏ như cà chua, cà rốt là những thực phẩm nên được lựa chọn đầu tiên cho mùa hè bởi chúng vừa có tác dụng bổ sung nước cho cơ thể lại không làm bạn tăng cân.
Hơn nữa, các loại rau củ có màu cam, đỏ, vàng thường chứa nhiều các chất chống oxy hóa nên giúp bảo vệ cơ thể bạn trước những tác hại của ánh nắng mặt trời.
3. Tập luyện thể dục thể thao đều đặn
Người ta vãn thường nói, thể dục thể thao làm cho tinh thần minh mẫn, thể chất khỏe mạnh. Vào mùa hè, điều này càng vô cùng cần thiết vì nó giúp bạn giải tỏa stress cũng như những căng thẳng, mệt mỏi khi làm việc trong bầu không khí nóng nực.
Những môn thể thao lý tưởng để bạn lựa chọn bao gồm: chạy bộ, đi bộ, leo núi, bơi lội, đá bóng hay đi xe đạp… Tập thể dục hàng ngày giúp bạn giải tỏa stress, nhờ đó có thể cân bằng trong chuyện ăn uống. Ngoài ra, vận động chính là hình thức đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả nhất, vậy nên, nó rất hữu ích trong việc giữ gìn vóc dáng của bạn trong mùa hè.
4. Uống thật nhiều nước
Uống nhiều nước sẽ giúp thải độc trong cơ thể, làm chậm quá trình lão hóa. Tuy nhiên, bạn nên uống nước lọc hoặc nước suối chứ không nên rượu. Rượu bia hay các loại đồ uống có cồn, có ga đều không tốt cho cơ thể. Đồ uống có ga thường có lượng đường nhân tạo và calo nên có thể khiến bạn tăng cân. Đồ uống có cồn nếu uống nhiều sẽ khiến bạn mệt mỏi, đau đầu, mất kiểm soát hành vi, kể cả trong chuyện ăn uống.
5. Sử dụng kem giữ ẩm
Uống nhiều nước cũng giúp bạn giữ ẩm cơ thể, đặc biệt là da. Tuy nhiên, vào mùa hè với rất nhiều hoạt động ngoài trời và thể dục thể thao, thì uống nước không chưa đủ, bạn cần bổ sung độ ẩm cho da bằng kem dưỡng da chuyên dụng vào buổi sáng và tối. Đặc biệt nên bôi kem chống nắng trước khi đi ra ngoài.
Giữ ẩm cho da chính là một hình thức giúp cơ thể tránh bị mất nước. Một khi cơ thể bị mất nước thì não sẽ bị kích thích và phát ra cảm giảm thèm ăn. Nếu cảm giác này kéo dài, có thể bạn sẽ phải đối mặt với nguy cơ ăn uống vô độ và tăng cân nhanh chóng, công cuộc giữ dáng của bạn càng khó khăn hơn.
Trang điểm mắt ( http://baolamdep.com.vn/trang-diem/trang-diem-mat )
Thực phẩm tăng năng lượng trong mùa hè
1. Bơ lạc
Đây là loại thực phẩm tuyệt vời để bạn có được nguồn năng lượng dồi dào phục vụ cho công việc và các hoạt động hàng ngày. Bơ lạc rất giàu calo và cũng là loại thực phẩm được tiêu hóa chậm nên giúp bạn no lâu.
Bên cạnh đó, bơ lạc cũng có axit béo Omega 3, giúp làm giảm đau, tăng cường sức khỏe tim mạch, và hỗ trợ não bộ phát triển. Vì vậy bạn đừng quên loại thực phẩm này trong thực đơn hàng ngày của mình nhé.
2. Chuối
Đây là nguồn thực phẩm cung cấp năng lượng lớn cho cơ thể. Để có thể đạt được hiệu quả công việc mà không cảm thấy mệt mỏi, bạn nên ăn chuối trước đó một vài giờ.
Chuối cũng là tác nhân giúp cơ thể sản sinh ra một loại hợp chất hóa học được gọi là dopamine – giúp tái tạo thần kinh, phục hồi chức năng của não và phục hồi chức năng vận động. Đó chính là lý do bạn nên ăn chuối thường xuyên trong mùa hè này.
3. Nước ép củ cải đường
Nếu bạn uống một cốc nước ép củ cải đường trước khi tập thể dục, cơ thể bạn có thể sẽ duy trì được nguồn năng lượng, dẫn đến bạn không bị kiệt sức trong một thời gian dài. Trong củ cải đường rất giàu vitamin A và C, nó hỗ trợ cơ thể xây dựng khả năng chịu đựng với các tác động bên trong và ngoài cơ thể.
4. Nước
Cung cấp một lượng nước tốt cho không chỉ giữ cho cơ thể đủ nước mà còn cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng lâu dài. Khi cơ thể bạn được cung cấp đủ nước, nó sẽ “làm mới” các bộ phận trong cơ thể và giúp chúng nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết.
5. Bột yến mạch
Đây là một loại thực phẩm giàu carb phức tạp và chất xơ. Bột yến mạch nguyên chất do giàu carb và chất xơ nên làm chậm việc chuyển đổi toàn bộ thực phẩm này thành các loại đường đơn giản, giúp cho bạn có nguồn năng lượng dồi dào và được duy trì lâu dài, bền vững trong nhiều giờ.
Xem thêm: Trang điểm cô dâu ( http://baolamdep.com.vn/trang-diem/trang-diem-co-dau )
(nguồn: http://baolamdep.com.vn/khoe-va-dep/tuyet-chieu-de-luon-khoe-dep-trong-mua-he.html )
Trang điểm ( http://baolamdep.com.vn/trang-diem )
Làm thế nào để vừa đảm bảo sức khỏe, vừa đẹp trong mùa hè là băn khoăn của nhiều chị em. Hãy tham khảo bài viết dưới đây của chúng tôi để cùng có thêm thông tin về vấn đề này.
Mách chị em 5 cách đơn giản để luôn khỏe đẹp trong mùa hè
1. Cân bằng chế độ ăn uống
Thay vì sử dụng thức ăn chế biến sẵn, bạn hãy tạo niềm vui cho mình trong công việc bếp núc và nấu những món ăn từ các loại thực phẩm tươi sống để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn nên bổ sung nhiều sữa, trái cây tươi thay vì các loại bánh ngọt như bánh quy, bánh ga – tô hay các loại kem để tránh tăng cân.
Nếu bạn đang ở tình trạng báo động về cân nặng thì hãy giảm cân bằng một chế độ ăn kiêng nhẹ nhàng, giảm các loại thịt, đa dạng hóa các loại thực phẩm, ăn thật nhiều trái cây và rau củ.
2. Lựa chọn trái cây có màu cam, đỏ, vàng cho thực đơn hàng ngày
Những loại trái cây màu cam, vàng, đỏ như cà chua, cà rốt là những thực phẩm nên được lựa chọn đầu tiên cho mùa hè bởi chúng vừa có tác dụng bổ sung nước cho cơ thể lại không làm bạn tăng cân.
Hơn nữa, các loại rau củ có màu cam, đỏ, vàng thường chứa nhiều các chất chống oxy hóa nên giúp bảo vệ cơ thể bạn trước những tác hại của ánh nắng mặt trời.
3. Tập luyện thể dục thể thao đều đặn
Người ta vãn thường nói, thể dục thể thao làm cho tinh thần minh mẫn, thể chất khỏe mạnh. Vào mùa hè, điều này càng vô cùng cần thiết vì nó giúp bạn giải tỏa stress cũng như những căng thẳng, mệt mỏi khi làm việc trong bầu không khí nóng nực.
Những môn thể thao lý tưởng để bạn lựa chọn bao gồm: chạy bộ, đi bộ, leo núi, bơi lội, đá bóng hay đi xe đạp… Tập thể dục hàng ngày giúp bạn giải tỏa stress, nhờ đó có thể cân bằng trong chuyện ăn uống. Ngoài ra, vận động chính là hình thức đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả nhất, vậy nên, nó rất hữu ích trong việc giữ gìn vóc dáng của bạn trong mùa hè.
4. Uống thật nhiều nước
Uống nhiều nước sẽ giúp thải độc trong cơ thể, làm chậm quá trình lão hóa. Tuy nhiên, bạn nên uống nước lọc hoặc nước suối chứ không nên rượu. Rượu bia hay các loại đồ uống có cồn, có ga đều không tốt cho cơ thể. Đồ uống có ga thường có lượng đường nhân tạo và calo nên có thể khiến bạn tăng cân. Đồ uống có cồn nếu uống nhiều sẽ khiến bạn mệt mỏi, đau đầu, mất kiểm soát hành vi, kể cả trong chuyện ăn uống.
5. Sử dụng kem giữ ẩm
Uống nhiều nước cũng giúp bạn giữ ẩm cơ thể, đặc biệt là da. Tuy nhiên, vào mùa hè với rất nhiều hoạt động ngoài trời và thể dục thể thao, thì uống nước không chưa đủ, bạn cần bổ sung độ ẩm cho da bằng kem dưỡng da chuyên dụng vào buổi sáng và tối. Đặc biệt nên bôi kem chống nắng trước khi đi ra ngoài.
Giữ ẩm cho da chính là một hình thức giúp cơ thể tránh bị mất nước. Một khi cơ thể bị mất nước thì não sẽ bị kích thích và phát ra cảm giảm thèm ăn. Nếu cảm giác này kéo dài, có thể bạn sẽ phải đối mặt với nguy cơ ăn uống vô độ và tăng cân nhanh chóng, công cuộc giữ dáng của bạn càng khó khăn hơn.
Trang điểm mắt ( http://baolamdep.com.vn/trang-diem/trang-diem-mat )
Thực phẩm tăng năng lượng trong mùa hè
1. Bơ lạc
Đây là loại thực phẩm tuyệt vời để bạn có được nguồn năng lượng dồi dào phục vụ cho công việc và các hoạt động hàng ngày. Bơ lạc rất giàu calo và cũng là loại thực phẩm được tiêu hóa chậm nên giúp bạn no lâu.
Bên cạnh đó, bơ lạc cũng có axit béo Omega 3, giúp làm giảm đau, tăng cường sức khỏe tim mạch, và hỗ trợ não bộ phát triển. Vì vậy bạn đừng quên loại thực phẩm này trong thực đơn hàng ngày của mình nhé.
2. Chuối
Đây là nguồn thực phẩm cung cấp năng lượng lớn cho cơ thể. Để có thể đạt được hiệu quả công việc mà không cảm thấy mệt mỏi, bạn nên ăn chuối trước đó một vài giờ.
Chuối cũng là tác nhân giúp cơ thể sản sinh ra một loại hợp chất hóa học được gọi là dopamine – giúp tái tạo thần kinh, phục hồi chức năng của não và phục hồi chức năng vận động. Đó chính là lý do bạn nên ăn chuối thường xuyên trong mùa hè này.
3. Nước ép củ cải đường
Nếu bạn uống một cốc nước ép củ cải đường trước khi tập thể dục, cơ thể bạn có thể sẽ duy trì được nguồn năng lượng, dẫn đến bạn không bị kiệt sức trong một thời gian dài. Trong củ cải đường rất giàu vitamin A và C, nó hỗ trợ cơ thể xây dựng khả năng chịu đựng với các tác động bên trong và ngoài cơ thể.
4. Nước
Cung cấp một lượng nước tốt cho không chỉ giữ cho cơ thể đủ nước mà còn cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng lâu dài. Khi cơ thể bạn được cung cấp đủ nước, nó sẽ “làm mới” các bộ phận trong cơ thể và giúp chúng nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết.
5. Bột yến mạch
Đây là một loại thực phẩm giàu carb phức tạp và chất xơ. Bột yến mạch nguyên chất do giàu carb và chất xơ nên làm chậm việc chuyển đổi toàn bộ thực phẩm này thành các loại đường đơn giản, giúp cho bạn có nguồn năng lượng dồi dào và được duy trì lâu dài, bền vững trong nhiều giờ.
Xem thêm: Trang điểm cô dâu ( http://baolamdep.com.vn/trang-diem/trang-diem-co-dau )